Посты по тэгу: #top_article
Найкращі фрукти при діабеті для підтримання рівня цукру в крові
25 Жовтня, 2023
Тепла погода означає достаток солодких і соковитих фруктів. Однак можливо Ви захочете дізнатися, як фрукти при діабеті можуть вписатися у Ваш теперішній раціон харчування. Згідно з Американською діабетичною асоціацією, фрукти сповнені вітамінів, мінералів і клітковини, а також вони мають бути частиною комфортної для діабетиків дієти – просто постійно слідкуйте за їхнім вживанням, так само, як Ви робите з вуглеводами.
Дивіться всі подробиці:
Головне – це тримати на контролі розмір порцій, а також триматися подалі від консервованих фруктів, з великою кількістю солодкого сиропу або інших видів додаткового цукру, що містяться там.
Якщо Ви використовуєте глікемічний індекс (ГІ) як міру вимірювання того, як продукти впливають на Ваш рівень цукру в крові, щоб тримати під контролем Ваш діабет, більшість фруктів є гарним вибором, оскільки їхній рівень у таблиці глікемічного індексу досить низький.
Задовольніть Вашу пристрасть до солодкого і підтримуйте контроль над своїм рівнем глюкози в крові за допомогою наступних свіжих і заморожених низькоглікемічних варіантів.
Ягоди для антиоксидантів
Чи любите Ви чорницю, полуницю або будь-який інший вид ягід, Ви маєте бути на крок попереду, перш ніж не відмовити собі в задоволенні. Згідно з діабетичною асоціацією, такі фрукти при діабеті, як ягоди, – це просто як суперфуди, оскільки вони наповнені антиоксидантами, вітамінами та клітковиною, плюс до того ж їхній глікемічний індекс доволі низький.
Три чверті чашки свіжої чорниці містять у собі 62 калорії та 16 грамів вуглеводів. Якщо Ви в змозі протистояти своєму пориву просто закинути їх до свого рота, спробуйте ягоди у вигляді парфе, альтернативно зробивши його шарами не з морозива, а зі звичайного нежирного йогурту – це буде чудовим десертом або сніданком.
Вишні для боротьби із запальними процесами
Вишні – це низькоглікемічний продукт, а також розумне доповнення до Вашої діабетичної дієти. В одній чашці міститься 78 калорій і 19 грамів вуглеводів, і вони особливо добре борються із запальними процесами. У вишнях дуже багато міститься антиоксидантів, що може допомогти в боротьбі із захворюваннями серцево-судинної системи, раком та іншими болячками.
Ці фрукти при діабеті можна купувати свіжими, в банках, замороженими або в сушеному вигляді. Але оскільки в консервовані та сушені вишні можуть додавати цукор, переконайтеся в тому, що Ви уважно прочитали етикетку.
Персики для калію
Ароматні, соковиті персики – це частування теплої пори року, які також можна включити у Вашу діабетичну дієту. У персиках міститься вітамін А і С, калій і клітковина, а також вони самі по собі дуже смачні.
Якщо Ви хочете перекусити, швиденько зробіть смузі, зробивши пюре зі шматочків персика з нежирним кислим молоком, шматочками льоду, і додавши туди трохи кориці та імбиру.
Абрикос для клітковини
Абрикоси – це солодкі літні фрукти при діабеті, які є чудовим доповненням до Вашого раціону харчування. В одному абрикосі міститься всього лише 17 калорій і 4 грами вуглеводів. Чотири свіжих абрикоса дорівнюють одній порції і можуть забезпечити Вас більш, ніж 50 відсотками Вашої денної норми вітаміну А.
Ці фруктові коштовності також є хорошим джерелом клітковини. Спробуйте змішати деяку кількість свіжих абрикос, порізаних кубиками, з гарячою або холодною кашею, або ж додавайте їх у салати.
Яблука – ідеальні фрукти при діабеті для підтримання балансу вітамінів
Яблучко на вечерю, і лікар справді можливо не потрібен. Киньте собі в кишеню або сумку одне яблуко, якщо Ви збираєтеся кудись їхати.
Одне невелике яблуко – це прекрасний фруктовий вибір, в якому міститься всього лише 77 калорій і 21 грам вуглеводів. У яблуках також повно клітковини, і це гарне джерело вітаміну С. Не очищайте від шкірки яблука – шкірка – це найпоживніша частина, в якій багато антиоксидантів.
Апельсини для вітаміну С
З’їжте один апельсин, і Ви отримаєте свою норму вітаміну С за день. Цей низькоглікемічний варіант містить у собі лише 15 грамів вуглеводів і 62 калорії. В апельсинах також є сіль фолієвої кислоти та калій, які можуть допомогти при нормалізації тиску в крові.
І в той час, як Ви насолоджуєтеся цим соковитим фруктом, пам’ятайте про те, що й інші цитрусові фрукти при діабеті, наприклад, грейпфрут, також є чудовим варіантом.
Груші для вітаміну К і клітковини
Завдяки тому, що груші є чудовим джерелом клітковини і вітаміну К, ці фрукти при діабеті будуть розумним доповненням до Вашого щоденного плану харчування. Плюс, на відміну від більшості інших видів фруктів, груші насправді тільки стають ще смачнішими й ароматнішими після того, як їх зірвали з дерева.
Зберігайте груші за кімнатної температури, доки вони не достигнуть і будуть ідеальними для вживання (потім їх уже потрібно зберігати в холодильнику). Ось таке смачне частування можна приготувати: наріжте грушу скибочками і додайте її у свій салат зі шпинату.
Низьковуглеводний ківі
Якщо Ви ніколи не куштували ківі, Вам слід знати, що його коричнева ворсиста шкірка ховає під собою пікантний яскраво-зелений фрукт. Надзвичайно смачний ківі – це гарне джерело калію, клітковини та вітаміну С.
В одному великому ківі міститься 56 калорій і 13 грамів вуглеводів, тому це буде розумним доповненням до Вашої дієти для діабетиків. Ківі доступні цілий рік і можуть зберігатися в холодильнику близько трьох тижнів.
Нижче Ви побачите таблицю, з якої легко можна зрозуміти, які фрукти в разі діабету слід їсти, а які потрібно злегка обмежити у вживанні, орієнтуючись за показником глікемічного навантаження:
| Наіменування | Розмір порції | ГН на порцію | ГН:10 | ГН:5 | ГН:5 |
| Чорна смородина(Е) | 120 | 1 | 2 великі корзинки | 1 велика корзинка | 600 г |
| Чорниця | 120 | 1 | 2 великі корзинки | 1 велика корзинка | 600 г |
| Малина | 120 | 1 | 2 великі корзинки | 1 велика корзинка | 600 г |
| Полуниця свіжа | 120 | 3 | 2 великі корзинки | 1 велика корзинка | 600 г |
| Вишня свіжа | 120 | 3 | 2 корзинки | 1 корзинка | 200 г |
| Грейпфрут свіжий | 120 | 3 | 1 великий | 1 маленький | 200 г |
| Груша свіжа | 120 | 4 | 2 великі груші | 1 велика груша | 150 г |
| Диня свіжа | 120 | 4 | 1 маленька диня | 1/2 маленької дині | 150 г |
| Кавун | 120 | 4 | 2 великих скибочки | 1 велика скибочка | 150 г |
| Персики (свіжі чи консервовані) | 120 | 5 | 2 персика | 1 персик | 120 г |
| Абрекоси свіжі | 120 | 5 | 8 абрикосів | 4 абрикоса | 120 г |
| Апельсини свіжі | 120 | 5 | 2 великих | 1 великий | 120 г |
| Слива свіжа | 120 | 5 | 8 слив | 4 сливи | 120 г |
| Яблука свіжі | 120 | 6 | 2 маленьких | 1 маленьке | 100 г |
| Ківі свіжі | 120 | 6 | 2 ківі | 1 ківі | 100 г |
| Ананас свіжий | 120 | 7 | 2 тонких скибочки | 1 тонка скибочка | 85 г |
| Виноград свіжий | 120 | 8 | 20 виноградин | 10 виноградин | 75 г |
| Манго свіже | 120 | 8 | 1/2 манго | 1 скибрчка | 75 г |
| Курага | 60 | 9 | 6 абрикосів | 3 абрикоса | 33 г |
| Чернослив без кісточок | 60 | 10 | 6 штук | 3 штуки | 30 г |
| Яблуко сушене | 60 | 10 | 6 кружечків | 3 кружечки | 30 г |
| Банан свіжий | 120 | 12 | 1 банан | 2 банана | 50 г |
| Абрикоси консервовані в сиропі | 120 | 12 | менше 1 банки | 1/3 маленької банки | 50 г |
| Інжир сушений | 60 | 16 | 2 штуки | 1 штуки | 19 г |
| Кишмиш | 60 | 25 | 20 штук | 10 штук | 12 г |
| Ізюм | 60 | 28 | 20 штук | 10 штук | 11 г |
| Фініки сушені | 60 | 42 | 2 фініки | 1 фінік | 7 г |
Харчуватися правильно – це смачно і здорово! Тепер Ви зможете легко планувати свій десерт!
Алкоголь і безалкогольні напої при діабеті
25 Жовтня, 2023
Якщо Вам поставили діагноз діабет, то чи можна пити алкоголь або будь-які солодкі безалкогольні напої? Що тепер? Дивіться у цьому важливому відео:
Часто хворих на діабет одразу турбує питання про те, що можна чи не можна їсти. Але важливо також багато знати і про напої, тому що все, що ми їмо або п’ємо, позначається на рівні цукру в крові, постійні стрибки якого є основною причиною порушення роботи здорового організму.
Безалкогольні напої при діабеті
Від самого початку слід пам’ятати про те, що діабетикам категорично не можна їсти і пити напої з великим вмістом цукру. А безалкогольні напої – це його найбільше джерело.
У 90-х роках 20-го століття глюкозу і сахарозу в безалкогольних напоях замінили на фруктозу, а здебільшого на кукурудзяний сироп, вважаючи, що це корисніше для організму людини.
Але, по суті, цей сироп складається на 55% із фруктози і 45% із глюкози, практично так само, як і цукор, молекула якого на 50% складається з фруктози і 50% із глюкози. Тобто замінили, як кажуть, “шило на мило”.
Фруктоза у фруктах, безсумнівно, корисна, тому що клітковина, яка міститься ще в них, може пом’якшити згубну дію надмірної кількості фруктози. Вона, як знає багато хто, повільно засвоюється організмом, і таким чином Ви просто не з’їсте більше, ніж треба.
А напій з легкістю можна випити у величезній кількості, і в ньому не буде ніякої клітковини, що захищає Вас.
Наприклад, одну склянку апельсинового соку можна порівняти з двома апельсинами, два – це вже шість.
А в реальності навряд чи хтось зможе з’їсти більше навіть, ніж один апельсин, бо клітковина не дасть, викликавши відчуття насичення. А два стаканчики соку Ви зможете подолати з легкістю.
І що ж далі буде з надлишком фруктози в нашому організмі? На відміну від глюкози, яка хоч на 80% спалюється в організмі, фруктоза взагалі не може перетворитися на енергію, як глюкоза, через те, що клітини нашого тіла не можуть її спалити.
Але кудись же вона має піти, і організм її переводить у печінку, де фруктоза перетворюється на жир.
А згодом накопичений у печінці надлишковий і непотрібний організму жир призводить людину до неалкогольного цирозу печінки, далі – до ожиріння, метаболічного синдрому і зрештою – діабету.
Також більша частина фруктози відкладається в самому організмі у вигляді жиру, тому що вона переходить у “поганий холестерин” (ЛПНЩ).
Підсумувавши все це, питання про те, чи можна пити безалкогольні напої під час діабету, найімовірніше, саме собою відпадає.
Напої, що “не містять цукру” – зло!
Намагаючись обдурити самих себе, люди, хворі на діабет, намагаються уникати вживання солодкого, купуючи дієтичну колу або безалкогольні напої, на етикетках яких зазначено: “без цукру”. Але чи можна пити такі напої при діабеті?
Давайте дивитися правді в очі: якщо на пляшці написано: “без цукру”, але напій солодкий, то значить, усе таки щось там замість цукру є. І звісно ж, це правда. Напої створені, щоб їх купували, щоб заробити на цьому гроші і повірте, чималі!
Замість цукру в напої часто кладуть сьогодні аспартам або карамельний барвник (палений цукор).
А це ще гірше в сто разів, ніж звичайний цукор, тому що в цих добавках міститься величезна безліч кінцевих продуктів глікування, які підвищують опірність клітин інсуліну. Але ж це те, з чим діабетики повинні боротися для якнайшвидшого одужання!
Алкоголь при діабеті?
Для початку слід розібратися з тим, що таке алкоголь? Здебільшого – це спирт, який і є цукром. Негативний вплив спиртних напоїв на організм людини можна порівняти з впливом тієї ж фруктози.
На стрибки рівня цукру в крові алкоголь, як і фруктоза, не впливає, проте отримати енергію з нього та переробити спиртне ми не можемо, що зі свого боку згубно позначається на нашій печінці.
Ви запитаєте, яким чином? Дуже просто: у печінці алкоголь стає ацетальдегідом, що спричиняє запалення через свої окислювальні реакції. Але це ще не все. Далі ацетальдегід переходить в ацетат, перетворюючись потім на “поганий холестерин” і шкідливі жири.
Отже, висновки такі, що алкогольні напої, як і фруктоза, сприяють накопиченню зайвих кілограмів, а також накопиченню надлишкового жиру в печінці, і, як наслідок, жировій дистрофії печінки.
Зайвий жир у м’язових тканинах робить клітини нечутливими для впливу інсуліну, а отже алкоголь також розвиває резистентність до інсуліну, а це один крок до діабету.
У разі постійного вживання алкогольних або безалкогольних солодких напоїв в організмі можуть розвинутися: гіпертонія, серцево-судинні захворювання, підвищення рівня тригліцеридів (шкідливих жирів) і “поганого холестерину”, як наслідок цього далі розвивається панкреатит, ожиріння, подагра, хвороба печінки, синдром резистентності до інсуліну, звикання і навіть залежність!
Тому подумайте самі над тим, чи можна пити алкоголь взагалі і за діабету особливо!
Що безалкогольні напої (фруктоза), що алкоголь – обидва ці продукти діють як отрута на наш організм, тож краще не вживати їх узагалі, або ж скоротити вживання до мінімуму (зараз я розповім про цю кількість).
Змінюємо правила прийому алкоголю
Якщо Ви хворі на цукровий діабет, то від алкоголю варто відмовитися щонайменше протягом перших 2-х тижнів, коли Ви почнете антидіабетичну дієту.
Далі, за умови, що рівень цукру в крові став відносно в нормі, алкоголь можна вживати, але не більше ніж 2 одиниці на тиждень, доки Ви не нормалізуєте свій цукор у крові.
Якщо Ви впоралися з таким нелегким завданням, як нормалізація глюкози в крові, то можна трохи збільшити вживання алкоголю, проте не більше, ніж 1 одиниця на день, зважаючи також і на глікемічне навантаження напою.
Краще, звісно ж, обирати напої з найнижчим навантаженням (не більш як 5 одиниць), такі як, наприклад, невеликий келишок червоного або білого сухого вина чи шампанського.
Рекомендації щодо вживання алкоголю при діабеті:
| Глікемічне навантаження | Кількість одиниць | Щоденний максимум | |
| Пиво, 300 мл | 10 | 1 | 150 мл |
| Червоне вино, 115 мл – маленький стакан | 2 | 1 | 1 стакан |
| Біле вино/Шампанське, 115 мл | 1 | 1 | 1 стакан |
| Міцний спиртний напій, 30 мл | 0 | 1 | 1 рюмка |
| Міцний спиртний напій + 125 мл апельсинового соку | 6 | 1 | 1 маленький стакан |
| Горілка + 125 мл апельсинового соку | 8 | 1 | 1 маленький стакан |
Що можна пити при діабеті
На запитання, чи можна пити алкоголь і просто напої за діабету, ми практично відповіли. Але тоді залишається відкритим питання про те, що ж узагалі можна пити за цукрового діабету, крім води, звісно?
За цукрового діабету найкращими напоями є: безсумнівно – чиста вода, а також це можуть бути трав’яні та звичайні чаї. Що соки, що й підсолоджені напої для діабетиків будуть табу.
Коли ж нарешті Вам вдасться впоратися з рівнем цукру в крові та поставити його на стабільний нормальний рівень, я б рекомендував Вам вживати напої або соки, які не більше, ніж 1 раз на день, не перевищують 1 одиниці та не перевищують 5 одиниць глікемічного навантаження.
Приклади напоїв із глікемічним навантаженням 5 одиниць
| Томатний сік | 0,57 л |
| Морквяний сік | маленький стакан |
| Грейпфрутовий сік | маленький стакан |
| Яблучний сік без цукру | маленький стакан, розбавлений водою 50:50 |
| Апельсиновий сік без цукру | маленький стакан чи сік одного апельсина |
| Ананасовий сік | 1/2 маленького стакана розбавленого водою 50:50 |
| Журавлиний сік | 1/2 маленького стакана, розбавленого водою 50:50 |
| Виноградний сік | 2,5 см рідини |
Тепер ми повністю і цілком відповіли на питання про напої для діабетиків, і чи можна пити алкоголь і безалкогольні напої при діабеті.
Як бачимо, не тільки хворим, а й здоровим людям для профілактики варто все-таки пити корисні напої, і не зловживати солодкими та спиртними!
Діабет у чоловіків, що слід про це знати
25 Жовтня, 2023
Дуже часто мої учні-чоловіки ставлять мені ці важливі запитання – як впливає цукровий діабет на чоловіків і що з цим робити. Ми детально все це розбираємо в 90-денній Програмі “АнтиДіабет”, а зараз я хочу вам дати найголовніше. Дивіться у цьому відео:
Річ у тім, що діабет у чоловіків має свої характерні риси, притаманні саме чоловічій половині планети, як-от низький тестостерон та проблеми сексуального характеру. Далі мова піде про те, чому і як потрібно взяти контроль над своїм здоров’ям.
Діабет у чоловіків розвивається трохи частіше, ніж у жінок. Наприклад, у 2013 році в Сполучених штатах, де рівень ожиріння найвищий у світі, а відповідно і рівень захворювання на діабет також вищий, 13,6% дорослих чоловіків було поставлено діагноз діабет, порівняно з 11,2% дорослих жінок, за даними Центру профілактики та контролю захворюваності США.
Діабет у чоловіків і турбота про сексуальне здоров’я
Виходячи з того, що чоловіки схильні до того, щоб уникати розмов про свої проблеми зі здоров’ям, вони автоматично схильні бути менш здоровими, ніж жінки протягом свого життя.
Діабет у чоловіків може породити деякі специфічні проблеми, які пов’язані з їхнім сексуальним здоров’ям.
Ось, що необхідно знати про те, як захистити своє благополуччя при управлінні діабетом 2-го типу.
Чоловіки можуть відчувати багато з тих самих ускладнень після діабету, що й жінки, наприклад, захворювання нервової системи та проблеми з очима, проте існує кілька проблем, які притаманні саме при діабеті в чоловіків. І Ви навіть можете не усвідомлювати, що вони пов’язані з високим рівнем цукру в крові. Ось одні з найпоширеніших проблем:
Низький рівень тестостерону
Найчастіше діабет у чоловіків подвоює ризики виникнення низького рівня тестостерону. Зниження рівня гормонів може спровокувати виникнення таких симптомів, як низький рівень енергії, втрата м’язової маси, депресія, а також проблеми сексуального характеру, включно з низьким статевим потягом і порушенням ерекції.
Щоб перевірити свій рівень тестостерону, Вам слід звернутися по допомогу до лікаря, який може призначити Вам у разі потреби необхідне лікування.
Еректильна дисфункція
На жаль, така проблема, як імпотенція, загрожує втричі більше, якщо було виявлено діабет у чоловіків, за даними аналізу, опублікованого в журналі “Діабет, метаболічний синдром і ожиріння: цілі та лікування” 2014 року.
Порушення ерекції може статися, коли через високий рівень цукру в крові відбудеться пошкодження кровоносних судин або нервів.
А також імпотенція може настати через побічні ефекти деяких лікарських препаратів, які призначаються, щоб подолати діабет у чоловіків.
Еректильну дисфункцію можна вилікувати, проте не завжди її можна відновити лише за допомогою кращого контролю над діабетом. Звернення до фахівців за перших симптомів є найкращим способом підвищити ймовірність того, що проблема буде вирішена.
Урологічні проблеми
Високий рівень цукру в крові також може нашкодити нервовій системі, яка контролює Ваш сечовий міхур. Як результат, діабет у чоловіків призводить до проблем урологічного характеру, таких як: гіперактивність сечового міхура та інфекції сечостатевої системи.
Чоловіки, у яких є діабет 2-го типу, також можуть страждати від затримки сечовипускання, де пошкоджена нервова система призводить до неповного або рідкісного сечовипускання.
Такі наслідки діабету дуже сильно позначаються на способі та якості життя чоловіка, а з часом це може призвести до хвороби нирок.
Як же поліпшити своє здоров’я
У більшості випадків ці негативні наслідки цукрового діабету 2-го типу, характерні для чоловічого організму, можна виправити. І перший крок до налагодження свого здоров’я – це має бути візит до лікаря.
Якщо Вам складно про це говорити, або Ви соромитеся, то напишіть список симптомів і запитань, які у Вас з’явилися, і принесіть його до свого лікаря. І найкраще це зробити, не відкладаючи візит на потім.
Також буде дуже важливо поділитися своїми переживаннями сексуального характеру зі своєю дружиною або партнером. Знаючи те, що Ваші симптоми пов’язані з діабетом 2-го типу і маючи можливість сказати про те, що причиною цього є суто фізіологія – це, можливо, полегшить Вам завдання, як зав’язати розмову.
Відкрита розмова теж буде гарантією того, що Ви отримаєте належну підтримку від Ваших коханих, що є дуже необхідним за життя з діабетом.
Наступний крок – це вжиття заходів. Чоловіки більш схильні мати урологічні або сексуальні проблеми зі здоров’ям, якщо діабет у чоловіків перебуває поза контролем, а саме, якщо рівень глюкози в крові постійно має стрибки, якщо в чоловіків постійно тримається високий тиск у крові та рівень холестерину перевищує норму, а також, якщо чоловік палить, йому понад 40 років, має зайву вагу та такий чоловік не веде активний спосіб життя.
Коли виявлено діабет у чоловіків, то слід зробити такі кроки щодо встановлення контролю над ним і скорочення ризику подальших ускладнень діабету:
- Збалансована дієта, що містить свіжі фрукти й овочі, пісні білки та цільні злаки.
- Виключення в повному обсязі з раціону харчування вживання цукру і швидких вуглеводів.
- Припинення куріння
- Заняття фізичними вправами. Як мінімум це має бути щоденна ходьба протягом 30 хвилин, і бажано одразу після їди, за допомогою якої Ви зможете взяти під контроль свій рівень цукру в крові.
- Підтримання здорової ваги в організмі. Скинувши хоча б кілька кілограмів, це може допомогти Вам значно поліпшити показники глюкози в крові. Вашою метою має стати такий вислів: “Краще скинути 2-3 кілограми на рік, ніж набрати ці ж кілограми за місяць”.
А тут Ви просто зараз можете записатися для безоплатної участі в моєму 2-годинному Авторському Майстер-Класі “Як перемогти діабет у 87% випадків”, де Ви дізнаєтесь про просту, надійну та дієву методику, яка ґрунтується на останніх наукових досягненнях і допомагає позбутись цукрового діабету чи переддіабету, навіть якщо у Вас є до нього схильність:
Реєструйтеся на Майстер-клас, знаходьте відповіді на свої запитання і будьте здорові!
Не варто ставити крапку на своєму діагнозі, слід почати жити заново, і прожити здорове та щасливе життя, незважаючи ні на що!
Як зберегти здоров’я: поради великого лікаря Миколи Амосова
25 Жовтня, 2023
Микола Амосов – великий лікар-кардіолог. Але я думаю, що він зробив і величезний внесок у сферу профілактичної медицини, змусивши мільйони людей задуматися про своє здоров’я.
Ми з колегами в роботі Міжнародного Інституту Здоров’я Людини багато в чому керуємося його геніальними словами, яким уже понад 40 років, але їхня актуальність тільки зростає.
Замисліться над цими розумними словами Миколи Амосова, і точно станете сильнішими в боротьбі з хворобами:
“Відповідально заявляю: понад 70% ліків ПРИЗНАЧУЮТЬСЯ ЗРЯ, а лікарі просто засліплені ВІРОЮ В МОГУЧІСТЬ ТАБЛЕТОК. Бійтеся потрапити в полон до лікарів, тому що БУДЬ-ЯКИЙ лікар ЗАВЖДИ націлюється на ХВОРОБУ, але тільки НЕ на ЗДОРОВ’Я!”.
* Лікарі НЕ знають причин захворювання – і, відповідно, НЕ знають, ЯК і ЧИМ лікувати – АЛЕ УСЕРДНО “ЛІКУЮТЬ” людей!!!
* Потрібно переглянути ідеологію сучасної медицини. Її кредо: “Людина слабка”, “Немає здорових, усі хворі”, “Лікувати, і якомога більше ліків”. У результаті, в кожній історії хвороби бачиш десятки медикаментів, замість двох-трьох, але точно націлених. Це показник не високого розуму, а низької кваліфікації. Наші лікарі не вірять у природу і не знають профілактики. І вже, звісно, не володіють психотерапією. Утім, для казенного служаки це й не потрібно. “Солдат спить, а служба йде”.
* На жаль, звичні стереотипи стійкі. Змінити філософію важко. Це можливо тільки тоді, коли лікар буде зацікавлений у тому, щоб не тільки лікувати, а й виліковувати. Тобто, робота для сімейного лікаря, який зустріне свого пацієнта і завтра, і через рік, і йому він потрібен здоровий, щоб не соромно було дивитись в очі.
* Кожен лікар повинен знати про могутність здорового режиму життя і вміти про нього розповісти хворому, хоча б на додаток до ліків. Для багатьох це життєво необхідно, і загроза смерті подіє – займеться пацієнт собою. Хоч на деякий час.
Мої поради людям.
1. Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровим. Вони можуть врятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а далі – щоб жити надійно – покладайтеся на себе. Я аж ніяк не применшую могутність медицини, оскільки служу їй усе життя. Але також знаю толк у здоров’ї – теоретично і практично. З цього приводу похвалюся: уже півтора року проводжу експеримент на собі – три години фізкультури з гантелями і біг.
2. Лікарі лікують хвороби, а здоров’я потрібно добувати самому тренуванням. Бо здоров’я – це “резервні потужності” органів, усієї нашої фізіології. Вони потрібні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники – у спокої та під час навантажень – фізичних і психічних, а також щоб не захворіти, а захворівши, за можливості – не померти.
Приміром, щоб кров’яний тиск і пульс не підвищувалися більше ніж у півтора раза під час вправ або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися протягу, а застуди швидко минали без ліків, самі собою. І взагалі, щоб добре працювалося, спалося, “їлося і пилося”.
Так от: ці “потужності” ліками не добуваються, тільки тренуванням, вправами, навантаженнями. І – роботою, терпінням до холоду, спеки, голоду, стомлення.
3) Що таке хвороби, відчуває кожен: прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати щастя і навіть жити. Причини теж відомі: зовнішні “шкідливості” (інфекція, екологія, суспільні потрясіння), власна нерозумна поведінка. Іноді – вроджені дефекти.
Стверджую: природа людини міцна. Принаймні, у більшості людей. Щоправда, дрібні хвороби неминучі, але серйозні найчастіше – від нерозумності способу життя: зниження резервів унаслідок детренованості. Зовнішні умови, бідність, стреси – на другому місці.
4 Тренування резервів має бути розумним. Це означає поступове, але наполегливе. Наприклад, у вправах, бігу або навіть ходьбі щодня можна додавати від 3 до 5% від досягнутого рівня, у сенсі кількості рухів, швидкості та відстаней, причому залежно від віку і надійності вихідного здоров’я. Це ж стосується загартовування, засмагання, навіть і роботи.
Якщо сказати про суть тренування – то це режим обмежень і навантажень (РОН, як тепер люблять скорочувати). Це мій коник. Утім, нічого оригінального я не придумав. Три головні пункти.
Перший – їжа з мінімумом жирів і оброблених вуглеводів, 300-400 грамів овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнювала цифрі: зріст мінус 100 кілограмів.
Другий – фізкультура. Тут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям і людям похилого віку – особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, по ідеї, для пристойного здоров’я потрібно б займатися по годині на день кожному. Але немає для цього характеру в нормальної людини.
Тому – хоча б 20 – 30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000 рухів, краще з гантелями по 2 – 5 кг. Раджу вправлятися перед телевізором, коли “Новини” показують, щоб час економити. Як доповнення до фізкультури бажано виділяти ділянку для ходьби, дорогою на роботу і назад, по одному кілометру. Корисно, і нерви зберігає. Про біг підтюпцем я вже не кажу – не реально. Але – корисно.
Третій пункт, мабуть, найважчий: управління психікою. “Вчіться володіти собою”. Але ох як це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим прийомом: коли велике напруження і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на ритмічному рідкісному диханні й намагаюся розслабити м’язи.
Найкраще б добре в такі моменти – зробити енергійну гімнастику, але ж обстановка зазвичай не дозволяє. Але все одно, щойно дозволить – працюйте. Надлишок адреналіну спалюється під час фізкультури, і таким шляхом судини й органи рятуються від спазмів. У тварин стреси вирішуються втечею або бійкою, а людині це не дозволено.
5. Якщо ти молодий – до 60! – і симптомів від органів немає, то не слід за найменшого нездужання бігти в поліклініку. Як уже казав, наші лікарі не довіряють природі, націлені на ліки і спокій.
Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуть хвороби й переконають: “Відпочивати й лікуватися!”
В організмі є потужні захисні сили – імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють, потрібно дати трохи часу. Майте на увазі, що більшість легких хвороб минають самі, лікарські зілля тільки супроводжують природне одужання. Вам кажуть: “Вилікували!”, а ви й вірите: “Хороший лікар!”
Якщо вже пощастило потрапити до хорошого лікаря, бережіть його, даремно не турбуйте. Пам’ятайте, що лікар – це більше, ніж просто фахівець. Це не сантехнік. Вказівки лікаря виконуйте… у міру вашого розуміння. І не вимагайте від нього зайвих ліків, про які від сусідок дізналися.
Повторюся: ліків потрібно пити менше. Наприклад, тепер у моду увійшли крапельниці, вже не тільки в лікарні, а й удома. Так от: дурниці це, мода. Одна справа – в реанімації потрібна “важка артилерія”, інша – вдома. Різні показання.
Що сказати на закінчення? Щоб бути здоровим, потрібна сила характеру.
Як слабкій людині знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: обирати останнє – вправи й обмеження. Принаймні, намагатися. Повірте – окупиться!
Утім – кожен господар своєї долі. І здоров’я.
5. Цікаве запитання. Чому люди так часто хворіють?
Думаю, що 90% людей, якби вони дотримувалися правильного способу життя, були б здоровими. Але, на жаль, режим потребує напруження волі. А сили волі в людини мало…
Сучасне офіційне лікування здійснюється методом “Підбору-Перебору” (!) засобів, яких не один десяток, і які потім треба приймати все життя (!)
6. І ще. У світі багато, дуже багато поганих лікарів. Не можу огульно заявити: “всі лікарі погані”. Багато хороших, але й поганих – теж. Докази? Запитайте, що вони читають і що вміють.
Читають – із практиків – одиниці. Вміють – більш-менш – лікарі хірургічного профілю. Бо їм без рукоділля просто не можна лікувати.
Терапевти щиро вважають, що їм нічого не потрібно вміти – ні аналіз зробити, ні на рентгені подивитися, ні плевру пунктирувати. Є, мовляв, для цього вузькі фахівці. А ми, мовляв, загальні лікарі. Ось так.
Мені здається, що думки Миколи Амосова точно так само актуальні зараз. І допоможуть Вам точно. Щастя Вам, здоров’я і радості!
Ваш Ігор Цаленчук
